exercícios físicos no combate à ansiedade - Psicóloga Especialista Ansiedade Fernanda Cernea

Por que os exercícios físicos funcionam no combate à ansiedade?

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A ansiedade é um dos transtornos mais comuns na sociedade moderna, afetando milhões de pessoas ao redor do mundo. Embora possa ser uma resposta natural do corpo em situações de estresse, a ansiedade em níveis elevados pode interferir significativamente na qualidade de vida. Felizmente, existem diversas estratégias para lidar com esse problema, e uma das mais eficazes é a prática de exercícios físicos.

De acordo com a psicóloga Fernanda, especialista em transtornos de ansiedade, incorporar exercícios físicos na rotina diária pode trazer benefícios significativos para a saúde mental, ajudando a reduzir os sintomas de ansiedade e promovendo bem-estar. Neste artigo, vamos explorar como os exercícios podem atuar no controle da ansiedade e como você pode começar a utilizá-los como uma ferramenta no seu dia a dia.

A relação entre exercícios físicos e ansiedade

Os exercícios físicos são amplamente reconhecidos por seus benefícios para o corpo, como fortalecimento muscular, melhora da circulação sanguínea e auxílio no controle do peso. No entanto, seu impacto na saúde mental é igualmente notável, especialmente no tratamento e manejo da ansiedade.

Quando você se exercita, o corpo libera uma série de substâncias químicas, como as endorfinas, também conhecidas como hormônios do bem-estar. Esses neurotransmissores promovem uma sensação de prazer e relaxamento, reduzindo os níveis de estresse e, consequentemente, de ansiedade.

Além disso, atividades físicas regulares ajudam a regular o cortisol, o hormônio do estresse, que em excesso pode exacerbar os sintomas de ansiedade. Segundo a psicóloga Fernanda, essa regulação hormonal contribui para um equilíbrio emocional mais estável, reduzindo os episódios de inquietação e tensão.

Por que os exercícios físicos funcionam no combate à ansiedade?

A psicóloga Fernanda explica que os exercícios físicos atuam em várias frentes no combate à ansiedade.

1. Redução dos sintomas físicos da ansiedade

A ansiedade muitas vezes vem acompanhada de sintomas físicos, como aceleração dos batimentos cardíacos, respiração curta e superficial, tensão muscular e sudorese. A prática de exercícios ajuda a regular a respiração e promove um relaxamento muscular, reduzindo esses desconfortos.

2. Melhora do sono

A ansiedade pode afetar a qualidade do sono, e a falta de descanso adequado contribui para um ciclo vicioso, piorando ainda mais os sintomas ansiosos. Exercitar-se regularmente melhora a qualidade do sono, ajudando o corpo a relaxar e se recuperar adequadamente.

3. Aumento da autoconfiança

A prática de exercícios físicos pode melhorar a autoestima e a autoconfiança. Realizar atividades que desafiem o corpo e perceber o progresso ao longo do tempo ajuda a criar uma sensação de conquista, combatendo pensamentos negativos que frequentemente acompanham a ansiedade.

4. Foco no presente

Muitas pessoas que sofrem de ansiedade ficam presas em pensamentos sobre o futuro ou remoendo o passado. Os exercícios físicos, especialmente aqueles que exigem concentração, como yoga ou pilates, ajudam a trazer o foco para o momento presente, promovendo a atenção plena (mindfulness).

Quais exercícios são mais eficazes para reduzir a ansiedade?

Existem diferentes tipos de exercícios que podem ser eficazes para o controle da ansiedade. A escolha depende das preferências e das condições físicas de cada pessoa, mas algumas atividades se destacam.

1. Caminhadas e corridas leves

Essas atividades são acessíveis e podem ser feitas em qualquer lugar. Durante uma caminhada ao ar livre, por exemplo, você pode aproveitar para observar o ambiente, relaxar e respirar profundamente, o que ajuda a reduzir os níveis de estresse.

2. Yoga

O yoga combina movimentos suaves com técnicas de respiração e meditação. Essa prática é amplamente reconhecida por sua capacidade de acalmar a mente, melhorar a flexibilidade e promover um estado de relaxamento profundo.

3. Treinamento aeróbico

Exercícios como ciclismo, natação ou dança aumentam os batimentos cardíacos e liberam endorfinas, ajudando a melhorar o humor e a aliviar a tensão.

4. Exercícios de força

O treinamento de força, como musculação ou exercícios com peso corporal, também pode ajudar na redução da ansiedade. Além de melhorar a condição física, essas atividades proporcionam uma sensação de realização e controle.

5. Atividades em grupo

Participar de aulas coletivas ou praticar esportes em equipe não só traz os benefícios físicos, mas também promove a interação social, que pode ser extremamente positiva para pessoas que sofrem de ansiedade.

Por que os exercícios físicos funcionam no combate à ansiedade?

Como começar a praticar exercícios físicos para diminuir a ansiedade

Para quem está lidando com a ansiedade, dar o primeiro passo pode parecer desafiador. A psicóloga Fernanda sugere algumas dicas práticas para começar.

1. Escolha atividades que você goste

A prática de exercícios físicos deve ser prazerosa, e não mais uma fonte de estresse. Escolha atividades que você realmente goste, como dança, caminhada em um parque ou até mesmo jogos recreativos.

2. Comece devagar

Não é necessário realizar treinos intensos logo de início. Comece com pequenos passos, como uma caminhada de 15 minutos por dia, e aumente a intensidade gradualmente.

3. Estabeleça uma rotina

A regularidade é fundamental para obter os benefícios dos exercícios. Tente praticar pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.

4. Combine com outras estratégias

Os exercícios físicos podem ser combinados com outras técnicas de manejo da ansiedade, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou práticas de meditação.

5. Busque orientação profissional

Se você tem condições de saúde específicas ou não sabe por onde começar, procure a orientação de um profissional de educação física ou um fisioterapeuta.

Depoimento da psicóloga Fernanda sobre exercícios físicos e ansiedade

De acordo com a psicóloga Fernanda, muitos de seus pacientes relatam melhorias significativas nos sintomas de ansiedade após incorporarem exercícios físicos à rotina. “A atividade física é uma das ferramentas mais poderosas que podemos usar para melhorar a saúde mental. Além de aliviar os sintomas, ela ajuda a criar uma estrutura na rotina, promove bem-estar e dá aos pacientes um senso de controle sobre suas vidas,” afirma.

Ela também destaca que os exercícios podem ser complementares a outros tratamentos, como a psicoterapia ou, em casos mais graves, o uso de medicamentos prescritos por um psiquiatra.

Conclusão

A prática regular de exercícios físicos é uma aliada valiosa no combate à ansiedade. Desde a redução dos sintomas físicos até a melhora do bem-estar emocional, os benefícios vão muito além do aspecto físico, proporcionando um impacto positivo na qualidade de vida.

Se você está enfrentando a ansiedade, considere incluir a prática de exercícios físicos em sua rotina. Como orienta a psicóloga Fernanda, não é necessário começar com grandes mudanças — pequenos passos podem fazer uma grande diferença. Lembre-se de que o mais importante é encontrar uma atividade que você goste e que se adapte ao seu estilo de vida. A saúde mental e física andam de mãos dadas, e o movimento pode ser a chave para alcançar o equilíbrio que você busca.

6 dicas para diminuir a ansiedade no dia a dia - Psicóloga Especialista - Respiração Profunda

6 dicas para diminuir a ansiedade no dia a dia

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É possível diminuir a ansiedade no dia a dia? A resposta para essa pergunta é “SIM”. Existem várias atitudes que nós podemos fazer para diminuir a nossa ansiedade e melhorar a nossa qualidade de vida.
Contudo, é importante sabermos que nem toda ansiedade é ruim.

Afinal, o que é a ansiedade?

Na verdade, a ansiedade é uma resposta natural do corpo e da mente a situações de estresse, preocupação ou incerteza. Ela faz parte da nossa experiência emocional e tem a função de ajudar-nos a lidar com desafios e a nos preparar para situações difíceis.
Portanto, a ansiedade é uma característica natural e importante de nós seres humanos.

No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva ou crônica, ela pode interferir negativamente no bem-estar e nas atividades diárias de uma pessoa.

6 dicas para diminuir a ansiedade no dia a dia

Desse maneira, a ansiedade pode se tornar excessiva e, quando passamos a ter sintomas físicos, emocionais ou comportamentais muito desagradáveis, é hora de tomar medidas para diminuí-la.
O primeiro passo é adotar algumas atitudes práticas de transformação em nossas vidas, que nada mais são do que hábitos saudáveis que, apesar de simples, ajudam muito a melhorar a qualidade de vida no geral e a diminuir a ansiedade.

Aqui estão seis dicas práticas para lidar com a ansiedade no dia a dia:

  1. Pratique a respiração profunda
    A respiração lenta e profunda ajuda a relaxar o corpo. Quando sentir a ansiedade aumentando, tente respirar profundamente, inspirando pelo nariz por 4 segundos, segurando a respiração por 4 segundos e depois expirando lentamente pela boca por 6 segundos. Isso pode ajudar a reduzir a sensação de ansiedade e acalmar a mente.
  2. Exercite-se regularmente e faça uma alimentação saudável
    A prática de atividades físicas é uma maneira muito eficaz de melhorar o bem-estar e diminuir os sintomas de ansiedade. Ao fazer exercícios físicos, liberamos endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar.
    Cuidar da alimentação é uma prática que impacta diretamente a nossa saúde mental. É importante ter uma alimentação balanceada, com nutrientes, e reduzir o consumo de ultraprocessados, frituras e açúcar.
  3. Sono saudável
    Cultivar um sono de qualidade e com horas suficientes é fundamental para manter uma boa saúde. A falta de sono ou um sono de má qualidade pode agravar a ansiedade. Tente manter uma rotina de sono consistente, com horários regulares para dormir e acordar.
  4. Pratique mindfulness ou meditação
    A meditação mindfulness, ou atenção plena, é uma técnica que envolve focar a atenção no momento presente, identificando os pensamentos que surgem em nossa mente. Reservar alguns minutos do dia para meditar pode ajudar a diminuir os pensamentos ansiosos e o estresse.
  5. Vida Social e Hobbies
    Somos seres sociais e precisamos conviver com outras pessoas para nos sentirmos bem. Conversar e passar tempo com amigos, familiares ou colegas pode colaborar muito para o bem-estar. Reservar tempo para atividades prazerosas e hobbies também é essencial para relaxar e aliviar o estresse.
  6. Cuidar dos seus pensamentos
    A ansiedade muitas vezes está relacionada a pensamentos catastróficos ou distorcidos sobre o futuro. Identifique esses pensamentos e desafie-os, perguntando-se se são realistas e se há outras formas de ver a situação.
6 dicas para diminuir a ansiedade no dia a dia - Psicóloga Especialista - Respiração Profunda

Quando buscar ajuda profissional para tratar a ansiedade?

Se a ansiedade se tornar excessiva, frequente ou interferir nas suas atividades diárias, pode ser necessário buscar ajuda profissional. O tratamento psicológico, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), é uma abordagem eficaz que ajuda a identificar e modificar padrões de pensamento negativos.

Ansiedade em adolescentes - Tratamento Ansiedade Adolesentes - Psicóloga Especilista

Ansiedade em adolescentes

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A adolescência

A adolescência é o período que compreende as idades entre 12 e 18 anos. Durante esses anos, o indivíduo vai passar por uma série de transformações significativas, que costumam afetar o corpo, a mente e o comportamento.

Entre as principais mudanças estão:

  1. Mudanças Físicas: como por exemplo as alterações hormonais que levam ao desenvolvimento sexual, crescimento rápido em altura e peso, mudanças corporais)
  2. Transformações Emocionais: busca de uma nova identidade, experimentam emoções intensas, buscam por maior autonomia em relação aos pais e cuidadores
  3. Mudanças Sociais: maior importância da influência das amizades, pressão para pertencer a algum grupo, o início do interesse nos relacionamentos sexuais e românticos.
  4. Mudanças Cognitivas: desenvolvimento da capacidade de pensar de forma crítica, maior capacidade de planejamento e resolução de problemas
  5. Mudanças Acadêmicas: aumento da carga de trabalho escolar, o que pode gerar estresse e ansiedade.

Todas essas transformações podem ser bastantes desafiadoras, e é normal que os adolescentes sintam ansiedade ou confusão durante esse período. O apoio de pais, educadores e profissionais de saúde mental é crucial para ajudá-los a navegar por essas mudanças.

Ansiedade normal e ansiedade patológica durante a adolescência:

Antes de pensarmos em como lidar com a ansiedade em adolescentes e quais são os tratamentos, é importante destacarmos que a ansiedade nem sempre é um problema.

Ansiedade normal

A ansiedade é uma resposta natural e importante do nosso organismo. Ela aparece em situações desafiadoras gerando medo e preocupação e nos motivando para nos prepararmos para resolver essas situações.

A ansiedade natural costuma ser temporária e se dissipa após a situação estressante como, por exemplo, provas escolares ou apresentações. O adolescente consegue continuar suas atividades normais, como ir à escola e socializar.

A diferença entre ansiedade natural e ansiedade patológica em adolescentes reside na intensidade, duração e impacto sobre a vida cotidiana.

Ansiedade Patológica

O que caracteriza a ansiedade patológica é que a resposta costuma ser desproporcional à situação, podendo causar um nível intenso de medo ou preocupação que parece incontrolável e causa muito sofrimento.

A ansiedade patológica é persistente, durando semanas ou meses, mesmo na ausência de um agente estressor que justificaria uma ausência tão intensa.

Ela interfere nas atividades diárias, como desempenho escolar, relacionamentos e bem-estar geral. O adolescente pode acabar evitando situações sociais ou escolares, o que pode levar ao isolamento.

Quando os pais percebem que o adolescente está passando por um momento de muita ansiedade, é importante buscar ajuda, não só para ele, mas também para a família, para que todos aprendam a lidar com esse momento da vida do adolescente.

Ansiedade em adolescentes - Tratamento Ansiedade Adolesentes - Psicóloga Especilista - Psicóloga Fernanda Cernea
Ansiedade em adolescentes – Psicóloga Especilista fernanda Cernea

Principais sinais de alerta de que o adolescente está passando por um momento de ansiedade:

  • Apresenta preocupação constante com temas variados
  • Está sempre em estado de alerta e mostra-se muito tenso em vários momentos
  • Evita situações sociais ou outras situações que tem medo
  • Isolamento social
  • Desregulação emocional
  • Alteração no sono (falta ou excesso de sono)
  • Mudanças no desempenho escolar
  • Queixas físicas constantes como, por exemplo, dores de cabeça, dor no estômago, aperto no peito, coração disparado
  • Queixas emocionais: angústia, medo, tristeza.

Como lidar e tratar a ansiedade em adolescentes:

Muitas vezes lidar com a ansiedade na adolescência pode ser algo bem desafiador para os pais já que abordar o assunto costuma ser um trabalho delicado e difícil.

Os adolescentes podem ter dificuldade em se abrir com os pais e em aceitar que estão enfrentando problemas. Costuma ser desafiador olhar para os seus sentimentos, para as suas fragilidades e falar com os pais sobre sobre medos, sobre serem excluídos do círculo social, sensações de inadequação, etc.

Por isso, os pais devem tentar promover um ambiente, acolhedor e principalmente sem julgamentos, para que aos poucos os adolescentes possam se sentir seguros para expressarem os seus sentimentos.

Os pais também podem explicar o que é ansiedade e quando ela deixa de ser natural e se torna algo que requer tratamento. Incentivar a busca por ajuda profissional é um passo fundamental, bem como saber que é mais fácil superar a ansiedade com apoio dos pais, amigos e profissionais.

Conjunto de estratégias para lidar com a ansiedade:

  1. Educação sobre ansiedade: Explicar ao adolescente o que é a ansiedade e que ela pode ser tratada a partir de um conjunto de estratégias
  2. Comunicação aberta: Colocar-se sempre disponível para ouvir as preocupações dos adolescentes sem julgamentos
  3. Sentimentos: Validar os sentimentos dos adolescentes, afirmando que são reais, verdadeiros e importantes
  4. Técnicas de Relaxamento: Essas técnicas auxiliam a acalmar o corpo em momentos de crise
  5. Meditação Mindfulness: É uma técnica muito importante que ajuda a reduzir a ansiedade e ensina o adolescente a manter os seus pensamentos no momento presente
  6. Atividade Física: Liberam neurotransmissores que são substâncias químicas produzidas pelo nosso cérebro que ajudam a melhorar o humor e a ansiedade
  7. Estabelecer Rotinas: Ter uma rotina bem definida ajuda na sensação de segurança, previsibilidade e controle
  8. Dieta e sono Equilibrado: Ambos têm grande influência no bem estar emocional
  9. Terapia: A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem eficaz que ajuda os adolescentes a identificar e modificar pensamentos distorcidos e comportamentos relacionados à ansiedade, além de ensinar também a lidarem com sentimentos e a desregulação emocional.

Como é a terapia para Ansiedade na Adolescência?

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é considerada a abordagem mais eficaz para tratar a ansiedade em adolescentes.

Nessa terapia é focada a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos e o paciente consegue, através das conversas e das técnicas, identificar quais são os aspectos que estão contribuindo para aumentar e manter a sua ansiedade.

Aqui estão os principais aspectos de como funciona a TCC para adolescentes com ansiedade:

  1. Identificação de Pensamentos Negativos: O terapeuta ajuda o adolescente a identificar pensamentos automáticos negativos que podem contribuir para a ansiedade, como “eu vou falhar” ou “ninguém gosta de mim”. O adolescente aprende a questionar a veracidade e a utilidade desses pensamentos, buscando evidências que os contradigam.
  2. Reestruturação Cognitiva: Após identificar os pensamentos negativos, o adolescente é orientado a substituí-los por pensamentos mais realistas e positivos.
    O terapeuta pode sugerir exercícios para praticar essa reestruturação fora das sessões, ajudando a reforçar novos padrões de pensamento.
  3. Exposição Gradual: Para tratar a ansiedade, especialmente em casos de fobias ou ansiedade social, a TCC utiliza a exposição gradual a situações que causam medo.
    A técnica da dessensibilização também ajuda o adolescente a enfrentar os seus medos de forma controlada e segura, ajudando a reduzir a ansiedade.
  4. Desenvolvimento de Habilidades de Enfrentamento: O terapeuta ensina métodos de relaxamento, como respiração profunda e mindfulness, que podem ser usados em momentos de ansiedade. Também são desenvolvidas para ajudar o adolescente a lidar com desafios de forma eficaz.
  5. Mudança de Comportamentos Comportamentos Positivos: A TCC também se concentra na promoção de comportamentos positivos, como socializar mais, participar de atividades que o adolescente gosta e manter uma rotina saudável.
  6. Envolvimento dos Pais: em alguns casos, os pais são envolvidos nas sessões, aprendendo como apoiar o adolescente e reforçar as estratégias aprendidas.

Benefícios da TCC

A terapia fornece ferramentas práticas que os adolescentes podem usar ao longo da vida, ajudando-os a enfrentar desafios emocionais de maneira mais eficaz.

Essa abordagem não só ajuda a reduzir a ansiedade, mas também promove o desenvolvimento de habilidades de enfrentamento que serão valiosas em diversas situações futuras.

Quando Buscar Ajuda Profissional

Se a ansiedade estiver interferindo significativamente na vida do adolescente, é importante buscar a ajuda de um psicólogo ou psiquiatra especializado em adolescentes. O tratamento pode incluir terapia e, em alguns casos, medicação.

A combinação dessas abordagens pode ajudar o adolescente a gerenciar a ansiedade e promover um ambiente de apoio e compreensão.

Acompanhe meu instagram para saber mais sobre esse e outros assuntos relacionados!

Terapia Para Ansiedade Saiba Como Funciona E Como O Psicólogo Pode Ajudar

Terapia Para Ansiedade: Saiba Como Funciona E Como O Psicólogo Pode Ajudar

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Neste artigo, vamos explicar como funciona a Terapia para Ansiedade. Se você está aqui, provavelmente, vivencia um grande desconforto causado pela ansiedade. E considera saber a respeito além de buscar ajuda.

Saiba, antes de tudo, que há estratégias baseadas em evidências para tratar a ansiedade. E costuma melhorar bastante com o auxílio da psicoterapia.

Aliás, muitos pacientes relatam que, após a terapia, tiveram um progresso relevante com alívio dos sintomas. Também conseguiram retomar sua rotina de trabalho, de atividades que outrora foram afetadas, além de outros benefícios.

Portanto, vamos explicar, primeiramente:

  • Quais são os sinais de que a sua ansiedade ultrapassou o limite da normalidade;
  • Quando se tornou uma ansiedade patológica, que precisa ser tratada;
  • Como funciona a Terapia Para Ansiedade, a qual possui eficácia no tratamento para melhoria da saúde mental;
  • De que forma um psicólogo pode ajudar.

Sinais De Que A Sua Ansiedade Precisa De Tratamento

A ansiedade é uma emoção normal e natural, que todos nós experimentamos em certos momentos da vida. No entanto, quando a ansiedade se torna muito intensa e interfere nas atividades diárias, ou quando ela começa a causar sofrimento acentuado, pode ser um sinal de que precisamos de ajuda.

Leia e descubra a seguir quais são os sinais de que a sua ansiedade está precisando de apoio terapêutico e amparo psicológico. Assim, abordaremos sobre cada um desses sinais abaixo listados:

  • Dificuldade Na Rotina E Nas Atividades Diárias;
  • Pensamentos Constantes De Preocupação;
  • Intensidade E Frequência;
  • Sintomas Físicos;
  • Evitação;
  • Sofrimento Profundo.

Dificuldade Na Rotina E Nas Atividades Diárias

Quando a ansiedade começa a prejudicar a capacidade de realizar tarefas cotidianas que antes eram realizadas normalmente, como estudar, trabalhar, socializar com amigos, colegas ou familiares ou ainda realizar tarefas domésticas, é um sinal de alerta.

Pensamentos Constantes De Preocupação

Se você percebe que apresenta preocupações persistentes, irracionais e que não consegue controla-las facilmente, isso indica um aviso. Se nota que a sua concentração e os seus pensamentos estão sendo dificultados por causa da ansiedade, é hora de buscar ajuda.

Intensidade E Frequência

É importante buscar tratamento ao perceber que os sintomas da ansiedade, sejam eles físicos (como palpitações, suor excessivo, tremores etc) ou psicológicos (como medos e preocupações excessivos) estão apresentando uma frequência e intensidade muito altas.

Sintomas Físicos

Se os sintomas físicos da ansiedade estão muito difíceis de serem tolerados, isso é um sinal de que você precisa buscar ajuda. Dentre esses sintomas físicos estão:

  • Dores de cabeça;
  • Tensão muscular constante;
  • Problemas gastrointestinais;
  • Insônia.

Caso você enfrente quaisquer desses sintomas físicos ou outros debilitantes, convém considerar a ajuda da terapia para ansiedade, pois se mostra vantajosa e com importantes resultados.

Evitação

Se você percebeu que começou a evitar situações ou lugares por medo de desencadear ansiedade, isso pode indicar um problema. A evitação excessiva pode levar ao isolamento social e ao comprometimento da qualidade de vida.

Sofrimento Profundo

Não deixe de buscar ajuda profissional se a sua ansiedade está causando sofrimento constante. Se você percebeu sentimentos de desesperança, tristeza profunda ou pensamentos suicidas, é uma emergência que exige atenção imediata.

Terapia Para Ansiedade – Como Funciona E De Que Forma O Psicólogo Pode Ajudar

Agora que você já sabe quais são os principais sinais que a sua ansiedade precisa de tratamento, vamos explicar como funciona a Terapia para Ansiedade. Além disso, como um psicólogo pode ajudar proporcionando alívio e capacitação para enfrentar esse desafio.

Assim, obtenha informações a respeito desses assuntos, os quais estão listados da seguinte maneira:

  • Descobrindo As Causas Da Ansiedade;
  • Desenvolvimento De Estratégias Para Lidar Com A Ansiedade;
  • Mudança De Padrões De Pensamento;
  • Cuidando Das Emoções;
  • Identificar Comportamentos Que Pioram A Ansiedade.

Descobrindo As Causas Da Ansiedade

Primeiramente, a terapia funciona como um espaço seguro para o paciente identificar as causas e origens da sua ansiedade. Assim, adquirindo a autoconsciência e a compreensão.

Por exemplo, ao investigar padrões de pensamento negativos ou experiências passadas traumáticas, a terapia capacita os indivíduos a confrontar e reconstruir suas narrativas internas.

Desenvolvimento De Estratégias Para Lidar Com A Ansiedade

Além de ajudar o paciente a compreender as causas de sua ansiedade, a terapia auxilia na criação de estratégias de enfrentamento saudáveis. Isso pode incluir técnicas de relaxamento, reestruturação cognitiva e mindfulness, que permitem aos pacientes lidar ativamente com a ansiedade no momento presente.

Mudança De Padrões De Pensamento

A maneira como nós pensamos sobre nós mesmo e sobre os outros, influencia muito na maneira como nós nos sentimos. Os padrões de pensamento negativos e distorcidos frequentemente contribuem para a ansiedade.

Então, a Terapia Cognitivo-Comportamental – TCC, por exemplo, concentra-se na identificação e modificação desses padrões. Portanto, durante a terapia para ansiedade, os pacientes podem aprender a desafiar crenças equivocadas e substituí-las por pensamentos mais realistas e construtivos.

Cuidando Das Emoções

Com a ajuda de um terapeuta, os indivíduos podem aprender a identificar o que estão sentindo. Também aprender a lidar melhor com as suas emoções.

Podem ainda desenvolver habilidades para regular as suas emoções de maneira saudável. Por fim, diminuindo a intensidade da ansiedade em momentos desafiadores.

Identificar Comportamentos Que Pioram A Ansiedade

Durante a Terapia para Ansiedade, o paciente aprende a identificar comportamentos que pioram a sua ansiedade. E treina substituí-los por outros comportamentos mais saudáveis.

Por exemplo, aprende que evitar uma situação por medo de ser mal avaliado por colegas aumenta a sua ansiedade, enquanto que enfrentar a situação, mesmo que esta possa causar algum medo, é um comportamento que tende a diminuir a ansiedade.

Em síntese, a terapia é uma ferramenta fundamental no tratamento da ansiedade. Ela contribui para a redução dos sintomas que tanto geram

 angústia, sofrimento e sensação de descontrole das situações.

Além disso, capacita os indivíduos a superar os momentos ansiosos e retomar o controle de suas vidas.

Se você está lutando com a ansiedade, já fez algumas tentativas para superar, mas não conseguiu avanço, busque o apoio de um terapeuta especializado. E, desse modo, esse profissional em ansiedade fornecerá suporte necessário para iniciar sua jornada de cura.

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Ansiedade no Trabalho

Como Superar a Ansiedade no Trabalho: Estratégias Psicológicas para Equilibrar sua Vida Profissional

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A ansiedade no trabalho é uma realidade para muitos profissionais em meio ao cenário desafiador do ambiente corporativo contemporâneo. Este artigo tem como propósito explorar estratégias psicológicas para enfrentar a ansiedade no trabalho, proporcionando uma abordagem abrangente para promover o equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Ansiedade no Trabalho: Desvendando seus Efeitos

A ansiedade no trabalho transcende a simples resposta ao estresse. É um fenômeno complexo que pode impactar profundamente a vida profissional e pessoal. Questões como sobrecarga de tarefas, prazos apertados e conflitos interpessoais frequentemente desencadeiam esse estado persistente de ansiedade, manifestando-se de formas que afetam o desempenho e a qualidade de vida do indivíduo.

Compreender como a ansiedade no trabalho se manifesta é crucial para abordar suas raízes. Muitas vezes, ela se traduz em procrastinação, falta de concentração e, em casos mais graves, pode resultar em efeitos adversos na saúde física e mental.

Estratégias para Lidar com a Ansiedade no Ambiente Profissional:

  1. Desenvolva Habilidades de Gerenciamento de Estresse: Enfrentar a ansiedade no trabalho exige habilidades eficazes de gerenciamento de estresse. Práticas como respiração profunda e breves pausas ao longo do dia são métodos valiosos para manter a calma em situações desafiadoras.
  2. Estabeleça Limites Claros: Definir limites entre a vida profissional e pessoal é crucial para prevenir a exaustão e manter uma boa saúde mental em face da ansiedade no trabalho. Desconectar-se do trabalho durante os períodos de descanso é fundamental para a recuperação necessária e a prevenção do acúmulo de estresse.
  3. Desenvolva Habilidades de Comunicação:A ansiedade no trabalho muitas vezes está ligada à falta de comunicação eficaz. Cultivar habilidades para expressar preocupações e resolver conflitos de maneira construtiva é vital para lidar com os desafios no ambiente de trabalho.
  4. Pratique Atividade Física Regularmente: Incorporar exercícios físicos à rotina diária pode ter impactos significativos na redução da ansiedade no trabalho. Mesmo uma caminhada breve durante o intervalo pode contribuir para o alívio do estresse.
  5. Aprenda a Dizer Não: Saber quando dizer não é uma habilidade valiosa para evitar a sobrecarga e reduzir a ansiedade no trabalho.
  6. Busque Apoio Social: Conversar com colegas, amigos ou familiares sobre preocupações pode proporcionar alívio emocional e perspectivas externas valiosas. O apoio social é crucial para enfrentar os desafios profissionais relacionados à ansiedade no trabalho.

Enfrentar a ansiedade no trabalho é um desafio constante que exige atenção e práticas consistentes. Ao incorporar estratégias psicológicas para gerenciar o estresse, estabelecer limites saudáveis e cultivar habilidades de comunicação, é possível criar um ambiente profissional mais equilibrado e produtivo.

Se a ansiedade no trabalho persistir, a busca por orientação profissional é altamente recomendada. Como especialista em tratamentos de ansiedade, a Psicóloga Fernanda Cernea oferece suporte personalizado para superar os desafios específicos relacionados à ansiedade no trabalho. Sua experiência pode ser a chave para restaurar o equilíbrio e promover a saúde mental no contexto profissional.